과민성 대장증후군, 섭취하면 좋은 식단 알아보기

 

💩 과민성 대장증후군, 죽 말고 먹으면 좋은 음식은?

과민성 대장증후군(IBS)은 말 그대로 장이 '과민하게' 반응하는 질환입니다.
그중 설사형(IBS-D) 환자들은 소화는 빠르지만

장이 민감해 배변 후에도 복통이나 불쾌감을 자주 겪습니다.

이럴 때 많은 분들이 '죽'만 먹어야 한다고 생각하지만,

죽 외에도 증상을 완화시킬 수 있는 다양한 음식이 있습니다.
오늘은 설사형 과민성 대장증후군일 때 피해야 할 음식과 함께,

대신 먹으면 좋은 음식들을 알려드릴게요.

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❌ 설사형 IBS 환자가 피해야 할 음식

 

자극적인 음식	커피, 매운 음식, 튀김	장을 자극하여 증상 악화
고지방 음식	치즈, 삼겹살, 크림류	장 운동 증가로 설사 유발
인공감미료	자일리톨, 소르비톨	장내 가스 및 복통 유발
고FODMAP 식품	양파, 마늘, 밀가루, 유제품	장 내 발효 → 복통 및 설사 유발

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✅ 죽 대신 먹으면 좋은 음식 5가지

🥔 1. 삶은 감자

• 포만감이 좋고 장에 자극이 적음
• 식이섬유가 적어 설사 증상을 완화시킴
• 껍질은 제거하고 삶아 먹는 것이 좋음

🍚 2. 백미밥 (물에 말아서)

• 백미는 소화가 잘되며 장을 자극하지 않음
• 소량씩 나눠 섭취하면 복부 팽만감 줄어듬

🍌 3. 바나나 (잘 익은 것)

• 수용성 섬유소가 풍부해 변을 부드럽게 만듦
• 칼륨 함유로 설사 시 손실된 전해질 보충

🍠 4. 고구마 (삶거나 찐 것)

• 식이섬유 중에서도 수용성 섬유소가 풍부
• 단, 설탕이나 버터 없이 자연 그대로 섭취

🥣 5. 연한 닭가슴살 찜

• 고단백 저지방 식품으로 영양 보충에 효과적
• 기름 없이 삶거나 쪄서 먹는 것이 좋음

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🥛 먹어도 괜찮은 음료는?

• 따뜻한 보리차, 생강차, 꿀물은 장을 진정시킵니다.
• 카페인 음료, 탄산음료는 장 운동을 자극하므로 피하세요.

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✅ 소화와 장 건강을 위해 기억하세요!

• 천천히 꼭꼭 씹어 먹기 → 위장 부담 최소화
• 소량씩 자주 먹기 → 과도한 장 운동 방지
• FODMAP 지수가 낮은 식단 유지 → 복부 팽만 및 설사 예방

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❓ 이런 경우 병원 방문이 필요해요

• 하루 3회 이상 지속되는 설사
• 혈변, 체중 감소, 극심한 복통 동반 시
• 기본 식이조절에도 호전이 없을 경우

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📝 마무리 요약

죽만 고집하지 마세요!
설사형 과민성 대장증후군 환자도 소화가 잘되고 자극이 적은 음식으로

영양을 충분히 보충할 수 있습니다.
바나나, 감자, 백미밥, 닭가슴살 등을 잘 활용해보세요.

 

 

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