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‘간헐적 단식 효과’ 3개월만 해도 1년간 효과 지속된다. 하루 24시간 중 8시간만 식사하고 나머지 16시간은 금식하는 ‘간헐적 단식’이 체중 감량에 탁월한 효과를 보인다는 사실, 알고 계셨나요? 특히 시간제한 식사법은 실천이 간편하고 요요 없이 장기적으로 유지할 수 있다는 점에서 최근 가장 인기 있는 다이어트 방법으로 떠오르고 있습니다. ⏰ 간헐적 단식이란? 시간제한 식사의 개념간헐적 단식(intermittent fasting)은 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않고 공복을 유지하는 식사 방식입니다. 그 중에서도 시간제한 식사(Time-Restricted Eating)는 가장 실천하기 쉬운 형태로, 16시간 금식하고 8시간 동안 자유롭게 식사하는 16:8 방식이 대표적입니다.예를 들어, 오전 11시부터 저녁 7시까지는 식사를 하고, 나머지 시간은 물, 커피 .. 2025. 5. 12.
탄수화물은 줄이고 지방은 늘리자? 저탄고지 식단이 필요한 이유 요즘 건강과 다이어트를 동시에 잡고 싶은 이들에게 주목받는 식단이 있습니다. 바로 저탄고지 식단입니다. '탄수화물을 줄이고 지방을 늘리는' 이 방식은 다소 낯설게 느껴질 수 있지만, 실제로 많은 사람들이 체중 감량과 건강 회복에 효과를 보고 있어요. 그렇다면 왜 점점 더 많은 사람들이 저탄고지 식단을 선택하는 걸까요? 저탄고지 식단이란?저탄고지(저탄수화물 고지방, LCHF: Low-Carb High-Fat) 식단은 말 그대로 탄수화물 섭취를 최소화하고, 지방 섭취를 늘리는 식단입니다. 보통 하루 총 섭취 열량의 70% 이상을 지방에서, 20~25%를 단백질에서, 나머지 5~10% 정도만을 탄수화물로 채우는 방식이에요.탄수화물 섭취를 줄이면 체내 인슐린 수치가 낮아지고, 에너지원으로 지방을 활용하게 되며 .. 2025. 5. 11.
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